Vai jums nav laika apmeklēt sporta zāli vai peldbaseinu? Vai ir grūti ievērot stingru diētu, bet vēlaties zaudēt svaru? Vai nav izmisums! Zaudēt svaru ir iespējams arī slinkiem. Jums vienkārši jāievēro noteikti noteikumi, jāievēro vienkārša uztura sistēma un nedaudz laika jāvelta “slinkai” vingrošanai. Tad tu noteikti varēsi notievēt bez diētas un kļūt slaids bez nogurdinošiem treniņiem.
Veidi, kā ātri zaudēt svaru slinkiem
Slinks svara zudums prasīs no jums minimālu enerģiju un laiku. Jums vienkārši jāizveido noteikumu kopums, kura stingra ievērošana ātri novedīs pie jūsu lolotā mērķa. Vāja gribas cilvēks nekad nesaņems to, ko vēlas, tāpēc pieliek stipras gribas pūles un ievēro principus:
- Kontrolējiet savu svaru. Ikdienas svēršanās palīdzēs izsekot svara zaudēšanas procesam pa gramiem, un pirmie pozitīvie rezultāti iedvesmos jūs jauniem “vardarbiem”.
- Vairāk gulēt. Zinātnieki jau sen ir eksperimentāli pierādījuši, ka miega trūkums izraisa lieko mārciņu uzņemšanu. Laba nakts atpūta palīdzēs cīnīties ar liekajiem kilogramiem ne mazāk efektīvi kā fitness.
- Ēd lēnām. Jo rūpīgāk un ilgāk sakošļāsiet ēdienu, jo ātrāk jūs jutīsities paēduši. Iejūties garšā, izbaudi nevis vēdera pildījumu, bet pašu ēšanas procesu.
- Spēlēt sportu. Lai tie ir tikai slinki rīta vingrinājumi. Pietiks, lai iedarbinātu “mehānismu”, kā atbrīvoties no liekā svara.
- Ēd pareizi. Izvairieties no visiem ceptiem ēdieniem, taukainiem un saldiem ēdieniem. Pakāpeniski atteikšanās no nevēlamas pārtikas jūs harmoniski novedīs pie veselīga uztura, kas palīdz zaudēt svaru.
- Dzert vairāk šķidruma. Ūdens ir bezmaksas līdzeklis dziedināšanai un vielmaiņas paātrināšanai. Tas ir galvenais veids, kā zaudēt svaru bez papildu piepūles, uz kā balstās vienkārša svara zaudēšanas diēta.
Kāda ir vienkāršākā, bet visefektīvākā diēta?
Šī ir slinko diēta, kurā nav pārtikas ierobežojumu, bet ir nepieciešams palielināt dzeršanu. Kāda ir tā būtība? Pirms ēšanas (katras ēdienreizes!) jāizdzer pāris glāzes tīra ūdens – pudelēs vai minerālūdens. Pēc divdesmit minūtēm jūs varat sākt ēst. Šim slinkajam svara zaudēšanas principam ir nenoliedzamas priekšrocības:
- dzeramais ūdens mazinās izsalkuma sajūtu;
- pilns kuņģis nevar uzņemt lielu daudzumu pārtikas;
- ūdens paātrinās vielmaiņas procesus.
Jūsu svars sāks kristies, samazinot ēšanas daudzumu, paātrinot vielmaiņu un palielinot enerģijas potenciālu. Jums ir nepieciešams dzert ūdeni pat pirms parastās uzkodas. Ja vēlaties apēst ābolu, vispirms divas glāzes ūdens. Ja jums ir vēlēšanās uzkost sviestmaizi, izdzeriet diētas noteikto šķidruma daļu. Dzeršanas noteikumu ievērošana pirms ēšanas ātri sniegs pozitīvus rezultātus. Tāpat nevajadzētu dzert ēdienreizes laikā vai ātrāk kā divas stundas pēc tās. Tas ir slinkas diētas noteikums, kas arī jāievēro.
Ēdienkartes paraugs un slinkas diētas receptes
No uztura jāizslēdz cepti ēdieni, trekni ēdieni un saldumi. Cienastu aizliegums neattiecas uz saldajiem augļiem un žāvētiem augļiem, un medu. Vēlmi apēst šokolādes tāfelīti vai kūku var viegli remdēt ar tējkaroti medus – medus garša apmierinās tavu vajadzību pēc salda kāruma. Kā izskatītos aptuvens ikdienas uzturs un ēdienreižu plāns, ja sāktu ievērot slinku diētu? Piemēram, šādi:
- No rīta. Daļa ūdens. Piena biezputra ar žāvētiem augļiem vai biezpienu.
- Vakariņas. Ūdens, pēc 20 minūtēm - zupas šķīvis, sautēti dārzeņi, salāti.
- Pēcpusdienas uzkodas. Porcija ūdens, ābols (apelsīns, banāns, greipfrūts).
- Vakariņas. Ūdens, pēc 20 minūtēm - vārīta vista, dārzeņu salāti.
Viegli vingrinājumi svara zaudēšanai
Vingrošana slinkiem ir laba, jo vingrinājumiem nav nepieciešams liels skaits pieeju, un to izpildei nepieciešams maz laika. Tajā pašā laikā šis komplekss ir tik efektīvs, ka palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī koriģēt figūru. Vienīgais nosacījums slinko vingrinājumu efektivitātei ir vingrot vismaz trīs reizes nedēļā. Vingrinājumu komplekts:
- Slinki vingrinājumi vēderam. Guļus gultā (var uzreiz pēc pamošanās!), dziļi ieelpojiet caur degunu un lēnām izelpojiet caur muti. Pēc ilgas izelpas vēl trīs īsas, kas pilnībā iztukšos plaušas. Pēc tam ievelkam vēderu pēc iespējas dziļāk un aizturam elpu 15 sekundes. Mēs atkārtojam divas vai trīs reizes.
- Slinka vingrošana, lai iesildītu muskuļus, zarnu darbības uzlabošana, sāļu “izkliedēšana” – staigāšana guļus stāvoklī. Mēs paliekam guļam uz muguras, izstiepjam rokas gar rumpi un noliecam kāju pirkstus pret sevi. Atdarinām soļa kustības. Vingrinājumu veicam tik daudz, cik varam, līdz kļūstam nedaudz noguruši.
- Slinka vingrošana kājām un rokām. Alternatīvi nejaušā secībā veicam rotācijas ceļgalu, potīšu, elkoņu un roku locītavu rajonā. Mēs veicam apmēram piecpadsmit apgriezienus.
- Slinka vingrošana asinsrites uzlabošanai. Guļot uz muguras, zem kakla novietojiet spilvenu. Paceļot rokas un kājas uz augšu, mēs sākam tās kratīt, it kā cīnītos pret mums krītošiem baloniem.
- Preses veidošana. No tās pašas pozīcijas mēs paceļam aizvērtās kājas uz augšu (leņķis starp tām un gultu ir 45 grādi). Mēs sākam lēnām pagriezt kājas. Vispirms 30 sekundes pa kreisi, tad pa labi. Mēs veicam 10 pagriezienus katrā virzienā.
Aparatūras masāža
Labā lieta, apmeklējot masāžu, ir tā, ka tā no jums neprasa nekādas pūles. Viss, kas jums jādara, ir atpūties uz masāžas terapeita dīvāna. Ja vēlaties iegūt maksimālu rezultātu, tad labāk ir dot priekšroku aparatūras masāžai, nevis parastajai manuālajai masāžai.
Lai ātri zaudētu svaru, ir jāievēro arī dzeršanas režīms, tādā gadījumā tiek panākts limfodrenāžas efekts. Ar tās palīdzību viss liekais šķidrums pametīs ķermeni, jutīsies viegls, atbrīvosies no celulīta un kļūsi slaidāks.
Pareizs ūdens režīms masāžas laikā:
- Divas stundas pirms masāžas neēst un nedzert. Līdz procedūras sākumam tiks pabeigti visi iepriekš notikušie ūdens iekļūšanas procesi ķermeņa šūnās.
- Tāpat divas stundas pēc masāžas vēlams atturēties no dzeršanas un našķošanās. Jūs palēnināsiet lipolīzes procesu, tas ir, tauku rezervju patēriņu, kas tagad aktīvi notiek organismā.